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 ヨガの鳩のポーズ（カポタ・アーサナ）は効果抜群！今できない人もマスターするやり方！ 公開日 17年10月26日 / 更新日 19年7月29日 鳩のポーズのやり方 ひとつひとつステップを踏みながら、必ず無理のない範囲で行いましょう。 1．あぐらの姿勢から手を前について右足を後ろに伸ばす 足がまっすぐ後ろに伸びていることを確認しましょう。鳩のポーズの方法 鳩のポーズをするとき、後ろに伸ばす足は体に対してまっすぐに伸ばし、体が横にぶれないようにしましょう。 深く息が吸い込めるように大きく胸を張り、視線は天井に向けると、自然と姿勢が固定されます。 胸ではなく腹部を前に突き出しすぎると、腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。 また、体が硬いとお尻が浮いて、左右のお ベッドヨガ うつ伏せでできる鳩のポーズ Soelu ソエル Magazine 鳩のポーズ やり方